◎懂得如何去對抗外在所造成的老化，自然就老得慢，這也就是為什麼有些人看起來比實際年齡還要年輕的原因。

◎老化是一種進程，是永遠不會停止的，唯一能做的就是及早學習抗老，瞭解老化才能夠戰勝老化，就可以讓年輕的日子更長更久。



身體老化速度是否與年齡成正比？

答案是絕對否定的！

相同年齡比較之下，

一定有人看起來特別年輕和看起來特別衰老的區別，

會有這樣差別的原因，關鍵就是「身體抗老」的能力。



變老！是每個人都會歷經的過程，而老化所造成的問題，在每一個人身上所呈現出來的程度卻是天差地別，相同年齡比較之下，一定有人看起來特別年輕和看起來特別衰老的區別，會有這樣差別的原因，關鍵就是「抗老」的能力。



人體老化是一個持續不斷的進程，在二十歲到三十五歲這個階段，是人體老化的開始，最先是細胞功能漸漸減差，不過由於速度緩慢，所以不容易被察覺，直到臉上皺紋出現、開始有白頭髮、皮膚不像從前有光采和緊實，身體容易疲勞、記憶力衰退等等具體症狀後，才會驚覺自己已經「老了」！



然而身體老化速度是否與年齡成正比？答案是絕對否定的！懂得保養抗老，身體的老化程度是可以大幅度延緩的；經常可以看到，生活中揮霍無度的人，總是未老先衰，臉色暗沉、記憶力不好、手腳無力、身體無法彎曲、容易感到疲勞等等現象；身體的年齡遠超過實際的年紀；老化的速度會因為缺乏保養與照顧，急速成長，就如同在房子內外肆意破壞、不加修繕，房子看起來就會殘破不堪。



相反地有些上了年紀的人卻是神采奕奕，面如小孩般的紅潤，身體健康程度甚至比實際年齡還要年輕十多歲，這種「抗老回春」的能力，讓很多同年紀都羨慕不已，除了平日的保養，關鍵在保持五臟六腑不老，維持臟腑氣血旺盛、經絡運行順暢，讓臟腑處於正常平衡的狀態，並且維持良好的生活作息、運動習慣，及正確的飲食，才是抗老化、永保青春的不二法門！



老化不單單只有外表變老，還有腦力及體力上的衰退，都會對工作造成一定程度的影響，所以越早學會如何「抗老」，就越能在老化的道路上，減少身體的退化；面對老化這個無情的巨獸襲擊，越早築起防衛牆，才不至於到時候措手不及後悔不已。



目前臺灣六十五歲以上的老年人口，佔總人數十點四％，直逼二百四十二萬人，行政院經建會預估，到了二○二五年，老年人口將佔總人口比例二十點一％，意即平均每五人中，就有一名老人，臺灣將邁入「高齡社會」，這不單是台灣趨勢，也是全球的趨勢；面對老化的侵襲，不等於就一定要接受老化後所帶來問題，關鍵在於如何對抗老化，延緩消除因為老化所帶來的身體不適等問題。



所有讀者朋友們，不論你現在是否有感受到老化所產生的影響，都要記住老化是一種進程，是永遠不會停止的，唯一能做的就是及早學習抗老，瞭解老化才能夠戰勝老化，讓年輕的日子更長更久。

譯者介紹

序／005

網店編輯推薦：／006



Chapter 1　戰勝老化，從懂老開始

一、造成肌膚快速老化的十種原因 ／008

二、二十歲以後大腦就開始衰老／012

三、測試自己的身體年齡 ／014

四、人體器官老化衰退的時間／016

五、讓身體老化加速的NG食物／018

六、什麼！這些習慣會讓人老的快／020



Chapter 2　臉部按摩操：每天10分鐘，從臉開始變年輕

手指除皺操：趕走四八紋，瞬間年輕10歲／026

雙指拉提操：讓鬆垮的臉頰，變成緊實有彈性／034

手掌按摩操：改變氣色，擁有青春般的紅潤光澤／036

抬頭臉部操：跟鬆弛的雙下巴說掰掰／038

左右拉頸操：別讓頸紋洩漏年齡的秘密／040

穴道按摩操：增加頭皮髮量，讓白髮變黑髮／042



Chapter 3　補救大腦操：拯救消失的腦細胞

疏通血液操：讓血液流通順暢，增加腦部氧份／046

腦袋有氧呼吸操：光靠呼吸也可以讓腦袋變聰明／048

神奇手指操：思緒安定，提高專注力／050

強化記憶力訓練：修補流失的記憶力，14天就有感覺／052

不可不吃的補腦秘笈：食補大腦，增援腦細胞，擊退腦老退化／054

隨時保持腦力的生活習慣／058



Chapter 4　活力健身操：14天就能感受身體變年輕

手臂肌肉操：鍛鍊手臂肌耐力，擊退肌肉萎縮無力／062

預防腰椎退化操：別讓腰椎退化的速度，超過你的年齡／066

肩頰骨運動操：增加肩膀柔軟度，減少僵硬酸痛／070

膝蓋保健操：預防退化性膝關節炎，輕鬆跑跳沒煩惱／074

肌耐力運動：鍛鍊平衡能力，控制肢體協調能力／076

腿部肌肉操：鍛鍊大小腿肌肉，增加腿部持久度／078



Chapter 5　穴道攻略，維護器官功能從內在抗老化

疏通心臟功能的穴道：預防心臟早衰老化，遠離心肌梗塞危機／084

維護肝臟功能的穴道：強化肝藏排毒、解毒的功能／086

強化肺臟功能的穴道：提高身體含氧量，降低身體的老化速度／088

增進腎臟功能的穴道：增加腎臟血液循環，幫助腎臟代謝／089

保持腸道健康的穴道：正常排便，避免肌膚老化黑斑／090



Chapter 6　吃出抗老力，吃對食物就能遠離「老扣扣」

一、抗老化的飲食原則／092

二、凍齡抗老的飲食習慣／094

三、七種讓你越吃越年輕的逆齡食物／096

四、必吃八種抗氧化食物，成為「不生鏽的人」／098

五、吃對八種黑色食物，打造抗老肌膚／100

六、專吃十種必要營養素，維持肌膚年輕的關鍵／102

Plus1不容易老的生活習慣大公開／104

Plus2最有效的八大抗老養生穴／106

網店編輯推薦：



身體老化速度是否與年齡成正比？答案是絕對否定的！



相同年齡比較之下，一定有人看起來特別年輕和看起來特別衰老的區別，會有這樣差別的原因，關鍵就是「身體抗老」的能力。



懂得如何去對抗外在所造成的老化，自然就老得慢，這也就是為什麼有些人看起來比實際年齡還要年輕的原因。老化是一種進程，是永遠不會停止的，唯一能做的就是及早學習抗老，瞭解老化才能夠戰勝老化，就可以讓年輕的日子更長更久。

序／005
網店編輯推薦：／006

Chapter 1　戰勝老化，從懂老開始
一、造成肌膚快速老化的十種原因 ／008
二、二十歲以後大腦就開始衰老／012
三、測試自己的身體年齡 ／014
四、人體器官老化衰退的時間／016
五、讓身體老化加速的NG食物／018
六、什麼！這些習慣會讓人老的快／020

Chapter 2　臉部按摩操：每天10分鐘，從臉開始變年輕
手指除皺操：趕走四八紋，瞬間年輕10歲／026
雙指拉提操：讓鬆垮的臉頰，變成緊實有彈性／034
手掌按摩操：改變氣色，擁有青春般的紅潤光澤／036
抬頭臉部操：跟鬆弛的雙下巴說掰掰／038
左右拉頸操：別讓頸紋洩漏年齡的秘密／040
穴道按摩操：增加頭皮髮量，讓白髮變黑髮／042

Chapter 3　補救大腦操：拯救消失的腦細胞
疏通血液操：讓血液流通順暢，增加腦部氧份／046
腦袋有氧呼吸操：光靠呼吸也可以讓腦袋變聰明／048
神奇手指操：思緒安定，提高專注力／050
強化記憶力訓練：修補流失的記憶力，14天就有感覺／052
不可不吃的補腦秘笈：食補大腦，增援腦細胞，擊退腦老退化／054
隨時保持腦力的生活習慣／058

Chapter 4　活力健身操：14天就能感受身體變年輕
手臂肌肉操：鍛鍊手臂肌耐力，擊退肌肉萎縮無力／062
預防腰椎退化操：別讓腰椎退化的速度，超過你的年齡／066
肩頰骨運動操：增加肩膀柔軟度，減少僵硬酸痛／070
膝蓋保健操：預防退化性膝關節炎，輕鬆跑跳沒煩惱／074
肌耐力運動：鍛鍊平衡能力，控制肢體協調能力／076
腿部肌肉操：鍛鍊大小腿肌肉，增加腿部持久度／078

Chapter 5　穴道攻略，維護器官功能從內在抗老化
疏通心臟功能的穴道：預防心臟早衰老化，遠離心肌梗塞危機／084
維護肝臟功能的穴道：強化肝藏排毒、解毒的功能／086
強化肺臟功能的穴道：提高身體含氧量，降低身體的老化速度／088
增進腎臟功能的穴道：增加腎臟血液循環，幫助腎臟代謝／089
保持腸道健康的穴道：正常排便，避免肌膚老化黑斑／090

Chapter 6　吃出抗老力，吃對食物就能遠離「老扣扣」
一、抗老化的飲食原則／092
二、凍齡抗老的飲食習慣／094
三、七種讓你越吃越年輕的逆齡食物／096
四、必吃八種抗氧化食物，成為「不生鏽的人」／098
五、吃對八種黑色食物，打造抗老肌膚／100
六、專吃十種必要營養素，維持肌膚年輕的關鍵／102
Plus1不容易老的生活習慣大公開／104
Plus2最有效的八大抗老養生穴／106